在哺乳期间，母乳的分泌量是有限的。如果想要通过饮食来增加母乳的产量，需要考虑到多种因素，并且需要注意一些可能对健康不利的食物选择。以下是一些可以适当食用以帮助增加母乳产量的食物建议：

1. 高蛋白食物：例如鸡肉、鱼肉、豆腐等。这些食物含有丰富的蛋白质，可以帮助提高乳腺的生产能力。

2. 富含钙的食物：如牛奶、奶酪、绿叶蔬菜和豆类等。钙对于促进乳腺组织的增长和维护是非常重要的。

3. 富含维生素D的食物：如鱼类、蛋黄、坚果和动物肝脏等。维生素D能够刺激骨髓和乳腺细胞的生长，从而有助于增加母乳的产量。

4. 含有锌的食物：如牛肉、海鲜、干果和种子等。锌对于乳房的健康和功能至关重要。

5. 富含维生素E的食物：如花生油、亚麻籽油、杏仁、核桃和菜籽油等。维生素E有助于改善乳腺细胞的结构和功能，从而增加母乳的产量。

6. 富含铁的食物：如瘦肉、鸡蛋、菠菜、黑木耳和海带等。铁对于维持正常的血液循环和营养物质的输送非常重要，这对增加母乳的产量也大有益处。

7. 低糖或无糖食品：虽然母乳中的糖分含量相对较低，但是为了保持母乳的质量和安全，应该尽量避免摄入过多的糖分。

8. 坚持良好的饮食习惯：保证充足的水分摄入，同时减少高脂肪和高热量食物的摄入，因为这些食物可能会导致母乳的成分发生变化。

值得注意的是，尽管以上食物可以帮助增加母乳的产量，但并不是所有女性都能从饮食中获得足够的营养素来满足自身和宝宝的需求。因此，在考虑增加母乳产量时，还应结合其他方法，如科学喂养技巧、适当的运动以及保持良好的心理状态等。总之，合理搭配饮食，注重个人健康状况，才是保障母婴健康的最好方式。